Muitas vezes me perguntam se é possível obter um físico de musculação competitiva procura de uma formação em casa. A resposta pode surpreendê-lo!

O fato é que, enquanto você tem o direito material e executar as rotinas corretas, pode-se obter um físico incrível de treino em casa. No post desta semana quero compartilhar alguns recursos que você irá definir diretamente sobre o tema da casa de formação para o fisiculturismo:

Como começar seu programa de musculação por Formação em Casa

Este artigo da enfermeira e natural bodybuilder fêmea Cecile Bayeul aborda o assunto de como começar a treinar em casa. Embora este artigo foi escrito para as mulheres, as informações sobre ele aplica-se a caras tão bem!

Melhor Equipamento para Gyms Home

Que equipamento é necessário para um ginásio em casa é bom? Listado no artigo abaixo, com o 1 º é o mais importante, são as peças que você precisa para ser um fisiculturista ginástica home bem sucedido

Início ginásio de treinamento Rotinas Musculação

Finalmente, neste artigo, vou discutir como você pode configurar diferentes rotinas de treinamento de musculação em casa, usando apenas um banco de peso com uma extensão de perna boa / anexo flexora e um par de halteres ajustáveis.

Mais Dumbbell Based Musculação Workouts

Com um par de halteres ajustáveis ​​seguro, há uma variedade de exercícios que você pode fazer para manter seu bodybuilding workouts indo.

O crescimento muscular através de musculação ocorre através de dois mecanismos principais:

1-Músculo volumização causada por água aumentou e os níveis de glicogênio no interior da célula da fibra muscular. Este tipo de crescimento muscular acontece rapidamente.

2-Músculo aumento de fibra através de conteúdo de proteína aumentada. Este tipo de crescimento muscular acontece muito mais lento do que o primeiro. É lógico que precisamos de estimular tanto.

A fase de carregamento de uma rotina de musculação periodizado ajuda a estimular a um primeiro, enquanto ao mesmo tempo preparando o corpo para ganhos de força máxima na fase de crescimento, que por sua vez irá maximamente estimular aumentos de fibras musculares. Alternando frente e para trás entre eles vai dar-lhe os absolutos melhores ganhos de musculação desde a fase de carga sempre levará você à beira de overtraining para que, quando você cortar, você vai simplesmente permitir que o seu corpo para alcançá-los, ganhar força e se preparar para ganhos musculares na forma de aumento de fibra.

Uma das dicas mais poderosos que eu posso compartilhar com você para uma rápida bodybuilding resultados é manter um diário alimentar. Você pode usar caneta e papel ou um programa como o Microsoft Excel (que é o que eu uso). Mas ser capaz de saber quais alimentos que você come e em que quantidades é o que diferencia as pessoas que fazem os resultados mais rápidos do bodybuilding daqueles que não fazer. Por ter um diário alimentar pode manter o controle de quantas proteínas, gorduras e carboidratos que você ingere diariamente e, portanto, você pode começar a ajustar a sua nutrição , a fim de obter ganhos em massa muscular sem ganho de gordura corporal, ou a fim de perder gordura corporal ao mesmo tempo ganhar massa muscular . Você também pode fazer anotações a respeito de que alimentos que seu corpo responde melhor.

Em primeiro lugar, é preciso trabalhar para definir a revista e você não pode ser usado para medir o seu alimento e, em seguida, escrever as proteínas, carboidratos e gorduras de cada item, mas eu prometo a você que o trabalho vale a pena (como qualquer atleta de competição posso dizer-lhe) e fica mais fácil com o tempo. Assim, mesmo se você não fizer competições de fisiculturismo , mas quero chegar na melhor forma possível, implementar esta dica que nos concorrentes usar e você vai ver a diferença que faz!

Para melhores resultados musculação , você não pode ficar no ginásio mais de uma hora de outra forma os seus níveis de cortisol vai atravessar o telhado e os seus testosterona níveis vai cair! Faça você mesmo um favor e concentração durante os treinos para que você possa começar o trabalho feito antes da hora expirar.

A maioria dos meus treinos nos dias de hoje é feito em 45 minutos topos!

Novamente, eu acho que vou precisar para esclarecer (como eu recebo essa pergunta o tempo todo), que esta regra treino curto não é só para "bodybuilders avançados que têm boa massa já". Esta regra se aplica a todos através da placa. Estudos sobre a atividade hormonal durante o tempo de treinamento show e outra vez que coisas ruins começam a acontecer na química do sangue quando os treinos são muito longos (testosterona e queda dos níveis de GH, enquanto cortisol aumenta). Assim, não há tempo para falar na academia nem socializar. Entre, estimular o músculo, e sair!