Com o Ano Novo em cima de nós, é hora de começar a renovar o nosso rotinas de treinamento de musculação , a fim de adicionar variedade ao nossos programas de treinamento.
Para ajudá-lo com isso, listei algumas das melhores rotinas que eu usei no ano passado e como você pode combiná-las para realizar seus objetivos bodybuilding neste novo ano.
Rotinas de treinamento para ganho de massa
Se você estiver olhando para começar o novo ano com uma massa de fase ganhando, nada bate a 10 séries de 10 repetições rotina de treinamento Culturismo.
Após 6 semanas ou assim de fazer esse tipo de treinamento de alto volume, é hora de mudar para um tipo de treino mais pesado, a fim de manter os resultados que vem.
Isto é onde a 5 séries de 5 reps de rotina podem entrar em jogo.
Tenha em mente que, a fim de tornar os ganhos melhores fisiculturismo, sua alimentação deve coincidir com o seu objetivo, então, por favor dê uma olhada no meu Bulking Up Regras para a Bodybuilder Natural , a fim de aprender a elaborar um plano de dieta individualizada.
Rotinas de treinamento para cortes e Definição
Depois de passar por uma fase de ganho de 12 semanas de massa usando as rotinas acima de 6 semanas de cada vez cada, em conjunto com um volume de dieta, uma boa mudança seria, então, usar a parte do corpo um por Divisão Day Workout , que é perfeitamente com uma fase mais voltada para definição muscular.
Neste caso, a sua dieta precisa ser ajustada em conformidade, como neste exemplo de dieta fisiculturismo programa onde os carboidratos são reduzidos um pouco em relação aos níveis do volume de dieta , a fim de aumentar a perda de gordura.
Seu exercício cardiovascular precisa ser aumentado de acordo com 30 minutos para 5-6 dias por semana.
Após 6 semanas de isso, você ainda pode continuar a utilizar a mesma rotina de treinamento de peso, mas aumentar o cardio a 45 minutos todos os dias.
Para a máxima definição, eu recomendaria que combina o cardio extra com a minha dieta pré-competição , de segunda a sexta-feira e depois voltar para a dieta do bodybuilding da amostra nos fins de semana, a fim de manter o seu metabolismo spiked.
Gostaria de seguir esta estratégia por 6 semanas mais antes de mudar de volta para um volume de programa.
Se você queria começar o ano com uma fase de perda de gordura em vez disso, em seguida, bateu o corredor à terra com o plano de cortes e definição acima, e após 12 semanas, passar para uma fase de bulk-up.